top of page
Search

Η «Τεχνική των 24 ωρών»: Πως να βάλεις μια νέα συνήθεια στο πρόγραμμα σου

Καθημερινά παλεύεις με τις συνήθειές σου. Προσπαθείς να σταματήσεις τις κακές και να υιοθετήσεις πιο υγιεινές. Κάποιες φορές τα καταφέρνεις, αλλά τις περισσότερες φορές οι κακές συνήθειες υπερισχύουν. Πώς όμως υιοθετείς μία συνήθεια; Πώς αποφασίζεις για παράδειγμα να κόψεις το κάπνισμα, να τρως υγιεινά ή να ξεκινήσεις την γυμναστική;

Ίσως έχεις ακούσει ότι χρειάζεσαι 21 ημέρες για να υιοθετήσεις μία καινούργια συνήθεια. Αυτό όμως είναι μύθος.



Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Social Psychology, για να υιοθετήσεις μία νέα συνήθεια απαιτείται ένα διάστημα μεγαλύτερο των 2 μηνών. Για την ακρίβεια για να μετατραπεί κάτι σε συνήθεια, απαιτούνται 66 ημέρες. Και αυτό είναι σίγουρα ένα αρκετά μεγάλο διάστημα, μέσα στο οποίο θα πρέπει είτε να υιοθετήσεις μία νέα συνήθεια ή να περιορίσεις μία άλλη.


Υπάρχουν 2 βασικές αρχές που θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις:


1.Η βασική αρχή για να υιοθετήσεις μία νέα συνήθεια είναι να την σκεφτείς στο πλαίσιο ενός 24ωρου


Ακόμα και αν η έρευνα υποστηρίζει ότι απαιτούνται 66 ημέρες, μην τρομάζεις προκαταβολικά γιατί έτσι μπορεί να χάσεις το κίνητρό σου.

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις 2 κιλά σε δύο μήνες, σκέψου στο πλαίσιο μίας ημέρας. Για το επόμενο 24ωρο, κατανάλωσε όσο το δυνατόν περισσότερες υγιεινές τροφές μπορείς. Κάνε ένα μικρό βήμα. Αφού το κάνεις την πρώτη ημέρα, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να το επαναλάβεις και την επόμενη.

Η διαρκής επανάληψη θα σε βοηθήσει να υιοθετήσεις τη νέα σου συνήθεια.