Ακολούθησε τις 6 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σου εξασφαλίσουν καλύτερο ύπνο.
Μήπως ξυπνάς το πρωί και αντί να νιώθεις ξεκούραστος αισθάνεσαι κουρασμένος και μάλιστα χωρίς λόγο; Τότε μάλλον δεν κοιμάσαι καλά. Και αυτό μπορεί να οφείλεται στις ηλεκτρονικές συσκευές, το άγχος και τα προβλήματα της δουλειάς που σε κρατάνε ξύπνιο. Ξέρεις όμως ότι αν δεν πίνεις αρκετό νερό και μάλιστα την σωστή ώρα, μπορεί επίσης να εμποδίζεις τον ύπνο σου;
Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Οργανισμό Ύπνου, αν πηγαίνεις στο κρεβάτι σου ελαφρώς αφυδατωμένος, ενδέχεται να επηρεάσεις τον ύπνο σου αλλά και να ξυπνήσεις ακόμα και με μία ελαφριά βραχνάδα το επόμενο πρωί.
Ευτυχώς για εσένα, μπορείς να ακολουθήσεις ένα ειδικό πρόγραμμα ενυδάτωσης, διασφαλίζοντας όχι μόνο ότι θα πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και ότι θα κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ. Η διατροφολόγος Νίκολη Θανοπούλου εξηγεί ότι κατά μέσο όρο χρειαζόμαστε 2 λίτρα νερού ή/και υγρών καθημερινά για να έχουμε επαρκή ενυδάτωση.
Γι΄αυτό σου προτείνει να κάνεις τα εξής:
1.Ενυδατώσου αμέσως μόλις ξυπνήσεις
Μετά από 6-8 ώρες ύπνου ο οργανισμός σου αφυδατώνεται. Συνεπώς ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσεις αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για γρήγορη ενυδάτωση. Τα οφέλη αυτής της συνήθειας βέβαια δεν σταματούν εδώ, καθώς ένα ποτήρι νερό το πρωί αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σου, βοηθάει τον οργανισμό σου να αποβάλλει τις τοξίνες και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου.
2. Προσπάθησε να μην πιεις καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσεις
Για την καλύτερη ενυδάτωσή σου, οι ειδικοί συνιστούν αν μπορείς να περιμένεις ακόμα και 3 ώρες το πρωί αφού ξυπνήσεις πριν πιεις καφέ. Γιατί; Ο καφές είναι διουρητικός. Συνεπώς όταν ξυπνήσεις αφυδατωμένος μετά από 6-8 ώρες ύπνου, ο καφές δεν βοηθάει την ενυδάτωσή σου καθώς λειτουργεί αντίθετα.
3. Προσπάθησε να πίνεις νερό μαζί με κάθε σου γεύμα
Πίνοντας νερό σε κάθε σου γεύμα βοηθάς και επιταχύνεις την διαδικασία της πέψης. Το άλλο θετικό είναι ότι το νερό σου σε βοηθάει να μετριάσεις την όρεξή σου και να ελέγξεις πιο εύκολα την ποσότητα των γευμάτων σου.
4. Κατανάλωνε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό
Αν τώρα δεν πίνεις πολύ νερό και τα μόνα υγρά που πίνεις καθημερινά είναι καφές, γάλα, άλλα ροφήματα ή χυμοί, θα πρέπει να καταναλώνεις τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, έτσι ώστε να παραμένεις ενυδατωμένος. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό - το ίδιο και οι σούπες λαχανικών. Προσπάθησε λοιπόν να συμπεριλαμβάνεις στην διατροφή σου καρπούζι, φράουλες, αγγούρια, σέλινο, σπανάκι και πορτοκάλια, που εκτός από νερό έχουν και πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Όλα αυτά μπορούν να σε βοηθήσουν να λαμβάνεις περισσότερα υγρά, αλλά το νερό παραμένει ο πιο αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος να παραμένεις ενυδατωμένος.
5. Απόφυγε τον καφέ 6 ώρες πριν κοιμηθείς
Όσο νυσταγμένος και αν νιώθεις το μεσημέρι προσπάθησε να αντισταθείς στον πειρασμό ενός καφέ ή κάποιου άλλου αναψυκτικού που περιέχει καφεΐνη. Γιατί εκτός του ότι δεν συμβάλλει στην ενυδάτωσή σου σύμφωνα με έρευνες, αν καταναλώσεις έναν καφέ 6 ώρες πριν κοιμηθείς, θα εμποδίσεις τον ύπνο σου. Αν τώρα θέλεις να πιεις οπωσδήποτε έναν καφέ, προτίμησε τουλάχιστον κάποιον χωρίς καφεΐνη. Και αν θέλεις να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου, βγες για μία σύντομη βόλτα γύρω από το γραφείο σου.
6. Πιες ένα ποτήρι νερό πριν πας για ύπνο
Σκέψου κάτι απλό. Για τις επόμενες 6-8 ώρες δεν θα πιεις νερό. Γι΄αυτό ενυδατώσου πριν πας για ύπνο. Έτσι και δεν θα ξυπνήσεις τόσο αφυδατωμένος το επόμενο πρωί και θα απολαύσεις έναν καλύτερο ύπνο.
Πηγή : thriveglobal
Υ.Γ.1 : Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο και θα θέλατε να διαβάζετε περισσότερα σαν και αυτό, μην ξεχάσετε να κάνετε Like στην σελίδα μου στο Facebook, Connect στο LinkedIn και Follow στο Instagram!
-
Υ.Γ.2. : Αν θεωρείτε πως οι υπηρεσίες μου μπορούν να φανούν χρήσιμες σε εσάς η κάποιον δικό σας, απλώς ενημερώστε με!
-
Υ.Γ.3. : Μην παραλείψετε να διαβάσετε ένα από τα σημαντικότερα άρθρα και πώς σχετίζεται αυτό με το Individual Risk Management :